నైరూప్య

ఫైబర్ మరియు బరువు నిర్వహణ: అధిక ఫైబర్ ఆహారం బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణలో ఎలా సహాయపడుతుంది

స్మిత్ జూలీ

ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది శరీరం ద్వారా జీర్ణం చేయబడదు మరియు బదులుగా జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా సాపేక్షంగా చెక్కుచెదరకుండా పంపబడుతుంది. ఫైబర్ శక్తికి మూలం కానప్పటికీ, బరువు నిర్వహణలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణలో సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించడం, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మొత్తం జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే వారి కంటే తక్కువ శరీర బరువు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు నడుము చుట్టుకొలత తక్కువగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఫైబర్ కడుపులో స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తినే మొత్తం ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు చక్కెర మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ బరువు నిర్వహణలో సహాయపడే మరొక మార్గం జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం. ఫైబర్ శరీరంలో మంట స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఇతర జీవక్రియ రుగ్మతల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. మంటను తగ్గించడం ద్వారా, ఫైబర్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.